Làm Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Dinh Dưỡng Thông Minh?

Giảm cân vừa là quá trình giúp bạn có được thân hình mình mong muốn, vừa có khả năng cải thiện những vấn đề sức khỏe do vấn đề thừa cân mang lại. Muốn giảm cân đúng cách, an toàn, dinh dưỡng thông minh chính là yếu tố quyết định. Vậy dinh dưỡng thông minh là gì? Tại sao dinh dưỡng thông minh lại là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Kamina nhé!

Dinh dưỡng thông minh là gì?

Dinh dưỡng thông minh là phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khoa học, hợp lý, đảm bảo cơ thể nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng thông minh, bạn không chỉ cần cân nhắc đến lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày mà còn cần phải quan tâm đến hàm lượng chất béo có lợi, carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ trong khẩu phần ăn uống của mình.

Tại sao nên giảm cân bằng dinh dưỡng thông minh?

Thay vì ăn kiêng hoặc tập luyện cực đoan, dinh dưỡng thông minh tập trung vào những loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng có lượng calo vô cùng hợp lý. Nhờ đó, cơ thể vẫn có đủ năng lượng cùng dưỡng chất cần thiết để hoạt động, duy trì sức khỏe, đồng thời giảm cân hiệu quả, an toàn.

Những người duy trì dinh dưỡng thông minh trong một khoảng thời gian dài sẽ dần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh dù đã kết thúc quá trình giảm cân. Nhờ vậy, bạn vẫn giữ nguyên được số cân nặng như mong muốn, vừa cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình.

Nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả

Xác định TDEE và BMR

Xác định BMR

BMR là lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ để duy trì hoạt động cơ bản bao gồm ăn, ngủ, đi lại, làm việc, vui chơi, học tập mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo công thức tính BMR phổ biến dưới đây:

• Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg cân nặng) + (5 x cm chiều cao) – (6.8 x độ tuổi)
• Nữ giới: BMR = 655 + (9.6 x kg cân nặng) + (1.8 x cm chiều cao) – (4.7 x độ tuổi)

Xác định TDEE

TDEE là tổng số calo bạn cần nạp vào cơ thể trong một ngày nếu muốn duy trì mức cân nặng hiện tại. TDEE sẽ được tính theo công thức dưới đây:

• Ít vận động: TDEE = BMR x 1.2
• Vận động nhẹ: TDEE = BMR x 1.375
• Vận động vừa phải: TDEE = BMR x 1.55
• Thường xuyên vận động: TDEE = BMR x 1.725
• Tích cực vận động: TDEE = BMR x 1.9

Xác định lượng calo cần nạp vào

Sau khi có được TDEE và BMR cụ thể, bạn cần đảm bảo lượng calo mà mình tiêu thụ hằng ngày bắt buộc bằng BMR nhưng phải thấp hơn lượng TDEE mà cơ thể cần thì mới có thể đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả như mong đợi.

Một lưu ý quan trọng bạn cần nhớ là khi mới bắt đầu, lượng calo nạp vào không được quá thấp so với TDEE mà cơ thể cần. Mặc dù điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn trong giai đoạn đầu, tuy nhiên, nó sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng chững cân.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn cần ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin giúp bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

Với chế độ dinh dưỡng thông minh, rau củ cùng các loại trái cây tươi chắc chắn phải luôn chiến phần quan trọng trong bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng nên tận dụng các nguồn protein từ thịt gà, thịt bò, cá, các loại đậu, ngũ cốc, hạt macca, hạt óc chó để duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.